Det finns väldigt många saker som man kan byta ut godiset, chipsen och kakorna med. Bland annat frukt, som inte är så dåligt som alla säger. Visst det innehåller fruktsocker (fruktos) som inte är bra/nyttigt i för stora mängder och det innehåller också energi. Energi är dock något vi ska ha och behöver och att vi äter frukt är en del av det dagliga energibehovet. 

Det finns många frukter som är bra eftersom de innehåller vitaminer som är nödvändiga. Till exempel kiwi. Det innehåller mycket C-vitamin och även E-vitamin som dämpar inflammationer och håller oss unga längre. Man får även i sig A-vitamin samt lite B-vitamin, järn mm. För att man ska få i sig 50g kolhydrater från kiwi, så behöver man äta 500g vilket motsvarar ungefär 6-7 stycken. Vanligtvis äter man ju inte så många och får därför inte i sig mycket kolhydrater, men däremot alla vitaminer. Plus att det är himla gott!